Peso na Gravidez: Comer bem é melhor do que fazer exercícios

'É o que diz uma análise recente de 44 estudos publicados sobre o tema. Pesquisa mostra, ainda, que uma dieta balanceada e equilibrada reduz o ganho de peso e previne doenças e outras complicações.

Controlar o peso na gravidez é uma questão de saúde, não só para você, mas também para o seu bebê, você sabe. Um novo estudo mostrou que uma dieta saudável durante a gestação é mais eficiente para manter a forma do que fazer exercícios. Essa foi a conclusão dos pesquisadores da Queen Mary, University of London, na Inglaterra, que analisaram 44 estudos, o maior deles feito com 7 mil mulheres.

Além de evitar os quilos em excesso, a pesquisa revelou que o risco de complicações, como pré-eclâmpsia, diabetes, pressão alta e prematuridade diminuem quando a mulher se alimenta corretamente.

Os especialistas analisaram os efeitos da dieta, dos exercícios e da combinação dos dois, para saber quantos quilos a mulher engordava durante a gravidez e se o bebê sofria alguma complicação. Os três métodos ajudaram no controle de peso, mas a dieta foi o mais eficiente deles. “Uma alimentação equilibrada e completa para as necessidades nutricionais da gestante é fundamental para ela engordar só o que precisa o que tende a ocorrer de maneira gradual”, explica Laís Cruz, nutricionista em São Paulo.

Segundo dados da pesquisa, a dieta saudável reduziu 33% o risco de a mulher desenvolver pré-eclâmpsia, uma das piores complicações da gravidez, que oferece risco para o mãe e o bebê. A diabetes gestacional caiu 60% e a pressão alta, 70%. O risco de parto prematuro foi reduzido em 32%. E os benefícios de comer bem se estendem também para a saúde do bebê. “A ingestão alimentar da mãe na gravidez tem um impacto positivo no hábito alimentar do filho mais tarde”, diz Laís.

Assim como comer demais faz mal, ficar sem comer durante a gravidez traz riscos para o desenvolvimento do bebê, além de deixar você mais fraca. “Durante a gestação, as necessidades de energia da mulher aumentam cerca de 15% a partir do 2º trimestre, o que equivale a aproximadamente 300 kcal adicionais por dia”, recomenda a especialista. Por isso, a alimentação deve ser equilibrada, variada e fracionada (ou seja, a cada três horas), contendo todos os grupos de nutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras insaturadas, fibras, vitaminas e minerais.

E atenção:

Apesar do controle da dieta ter se mostrado mais eficiente para não engordar demais, vale destacar que as atividades físicas também são importantes, claro. "Fazer exercícios na gravidez ajuda a amenizar sintomas de inchaço, dores nas costas, indisposição e cansaço, principalmente no período final da gestação", afirma Laís Cruz.